Isiklik hügieen: järgige elementaarset igapäevast hügieeni, nagu duši all käimine ja hammaste harjamine. Naised peaksid pöörama tähelepanu menstruaalhügieenitoodete vahetamise sagedusele ja mehed peaksid regulaarselt puhastama välissuguelundeid. Valige puhas puuvillane hingav aluspesu ja vahetage seda iga päev, vältides ärritavate pesuvahendite kasutamist. Erirühmad, näiteks eakad, peavad pöörama rohkem tähelepanu nahavoltide puhastamisele ja diabeedihaiged peavad keskenduma jalahooldusele.
Dieetoitumine: järgige toidupüramiidi põhimõtet, tarbides iga päev 300-500 grammi köögivilju ja 200–350 grammi puuvilju, tagades piisava kvaliteetse valgu, nagu kala, krevetid ja tailiha. Kontrollige õli, soola ja suhkru tarbimist; täiskasvanud ei tohiks tarbida rohkem kui 5 grammi soola päevas. Eriperioodidel, nagu rasedus, suurenda foolhappe ja raua tarbimist; menopausi ajal täiendada kaltsiumi. Vältige alkoholi joomist tühja kõhuga või ülesöömist.
Une juhtimine: Täiskasvanud peaksid järgima regulaarset unegraafikut 7–9 tundi, vältides elektrooniliste seadmete kasutamist tund enne magamaminekut. Hoidke magamistoa keskkond pime ja vaikne ning toatemperatuur on vahemikus 18-22 kraadi. Unetuse korral proovige mediteerida või jalgu soojas vees leotada. Püsivad unehäired nõuavad ärevuse või uneapnoe sündroomi uurimist.
Emotsionaalne regulatsioon: leevendage stressi teadliku hingamise, huvide kasvatamise jne abil ning tegelege sotsiaalsete tegevustega vähemalt kolm korda nädalas. Püsiva meeleolulanguse korral pidage tujupäevikut; kui see kahe nädala pärast ei parane, pöörduge professionaalse hinnangu poole. Negatiivsete emotsioonide kuhjumise vältimiseks peaksid paarid looma iga päev 15 minutit tõhusat suhtlust.
Treening ja tervis: tehke nädalas 150 minutit mõõduka-intensiivsusega aeroobset treeningut, näiteks kiirkõnni või ujumist, kombineerituna kahe lihastreeninguga. Kontoritöötajad peaksid iga tund tõusma ja liikuma 3 minutit. Eakatele on soovitatavad taichi ja tasakaalutreeningud. Enne ja pärast treeningut soojendage ja venitage. Südame-veresoonkonna haigustega patsiendid peaksid plaani koostamiseks järgima oma arsti nõuandeid.
Igapäevase hoolduse rakendamisel tuleks plaane kohandada vastavalt individuaalsetele erinevustele. Noorukid peavad tagama kasvu ja arengu jaoks piisava toitumise ja une; fertiilses eas naised peaksid jälgima menstruaaltsükli muutusi; keskealised inimesed peaksid tugevdama krooniliste haiguste sõeluuringuid; ja eakad peavad ennetama kukkumisi ja kognitiivset langust. Soovitatav on koostada terviselugu ja regulaarselt registreerida põhinäitajad nagu kehatemperatuur, vererõhk ja kaal. Kohandage hooldusprioriteete hooajaliste muutuste ajal. Eriliste terviseseisundite puhul, nagu operatsioonijärgne taastumine või krooniliste haiguste ägedad ägenemised, tuleks arsti juhendamisel koostada personaalne hooldusplaan ning vajalik võib olla professionaalne taastusravi koolitus. Hooldusmeetmete järjepidevuse ja kohandatavuse säilitamine on pikaajalise-tervise säilitamise võti.